Teletrabalho: como trabalhar de uma forma saudável e produtiva?

Com a disseminação do novo coronavírus em Portugal e em todo o planeta, os seus efeitos atingem pessoas e setores indiferentemente. A necessidade do reforço das medidas de prevenção e do isolamento social levou a que muitas empresas recomendem aos seus funcionários trabalharem a partir de casa, exercendo o teletrabalho. Apesar de para muitos parecer que o teletrabalho simplifica e agiliza a forma como trabalha pelo conforto de estar em casa, se não adotar algumas regras, poderá sentir-se prejudicado do ponto de vista emocional, bem como não conseguir realizar as tarefas que tem em mãos com êxito.

O Que é o Teletrabalho?

De acordo com o Código do Trabalho considera-se teletrabalho a prestação laboral realizada com subordinação jurídica, habitualmente fora da empresa e através do recurso a tecnologias de informação e de comunicação. O trabalhador em regime de teletrabalho tem os mesmos direitos e deveres dos demais trabalhadores, nomeadamente:

• Na formação e promoção;
• Na carreira profissional;
• Nos limites do período normal de trabalho e
• Outras condições de trabalho;
• Na segurança e saúde no trabalho;
• Na reparação de danos de acidente de
• trabalho ou doença profissional.

Como Escolher o Local Para Trabalhar

A escolha do local é muito importante pois pode eliminar ou minimizar alguns dos riscos associados ao teletrabalho, entre os quais lesões músculo-esqueléticas, fadiga visual e o stress. Assim, deverá escolher um local que:

• Garanta um mínimo de privacidade. Se possível crie uma barreira física entre o espaço de trabalho e as restantes divisões.
• Tenha espaço e com várias tomadas e ligações de telefone e internet.
• Confira a sua personalidade ao local.
•  Escolha um espaço de preferência com luz natural.
• Garanta espaço suficiente para trabalhar com liberdade.
• Escolha uma cadeira confortável.

Medidas Preventivas Que se Devem Adotar

É importante, como medida preventiva e na medida do possível, garantir um bom design ergonómico do posto de trabalho, tendo em conta:

• Mesa ou superfície de trabalho.
  • Deverá ser pouco refletora, ter dimensõessuficientes e permitir uma colocação flexível do monitor, teclado, rato e documentos.
  • Os rebordos ou esquinas não deverão ter arestas vivas para evitar ferimentos.
  • A altura da mesa deverá permitir manter um ângulo ≥ 90º entre o braço/antebraço.
  • Se utilizar portátil coloque-o num suporte para portáteis e utilize um teclado independente.
• Cadeira de Escritório
  
  • Estável, de forma a proporcionar a liberdade de movimento e garantir uma postura confortável. Deverá, na medida do possível:
  • Ter assento regulável em altura;
  • Ter encosto regulável em altura;
  • Ter o assento e o encosto com material de enchimento que permita a transpiração;
  • Ter apoio para os braços;
  • Ter cinco apoios no chão com rodízios.
• Teclado
  •  Deverá ser independente do monitor para permitir
    adotar uma postura cómoda;
•  Monitor
  • Deverá ser independente do teclado e com a diagonal suficiente para ver os caracteres comclareza.
• Apoio de Pés

Sempre que não consegue assentar os pés no chão, estando corretamente sentado, deve usar um apoio de pés.

3 Conselhos Para o Seu Teletrabalho

1. Manter horários regulares
   Defina uma rotina para a maioria das vezes. Ter diretrizes claras sobre quando trabalhar e quando encerrar o dia ajuda muitos trabalhadores remotos a manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Dito isso, um dos benefícios do trabalho remoto é a flexibilidade e, às vezes, poderá ser preciso estender o dia ou começar cedo para acomodar o fuso horário de outra pessoa. Ao fazê-lo, certifique-se de encerrar mais cedo do que o habitual ou dormir um pouco na manhã seguinte para compensar.
2. Socializar com colegas
   Solidão, desconexão e isolamento são problemas comuns na vida remota do trabalho, especialmente para extrovertidos. Empresas com uma cultura de trabalho remota geralmente oferecem maneiras de socializar. Por exemplo, deverão usar aplicações profissionais online para estabelecer um contacto regular, seja por mensagem, áudio ou vídeo.
3. Procure oportunidades de formação
   Pode procurar e inscrever-se em cursos online como forma de se manter ativo e predisposto a aumentar o seu nível de formação e conhecimentos. Os cursos online têm diversas vantagens, nomeadamente a sua acessibilidade, objetividade e a possibilidade de serem vistos e revistos as vezes que forem precisas.