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Teletrabalho: prevenir os riscos do trabalho sedentário
O teletrabalho descolou inesperadamente em resultado da contenção imposta pela crise sanitária. Embora tenha provado a sua eficácia e pareça ser apreciada por uma maioria de empregados, o trabalho sedentário que induz não é isento de riscos para a saúde. Eis algumas dicas sobre como fazer rimar o teletrabalho com saúde e segurança.
Uma das principais vantagens do teletrabalho é limitar ou mesmo eliminar o tempo de viagem. Uma das suas principais desvantagens é que encoraja o trabalho sedentário e a falta de esforço físico durante o dia.
Os perigos do trabalho sedentário
O comportamento sedentário prolongado pode ter muitos efeitos deletérios sobre a saúde: aumento do risco cardiovascular (tensão arterial elevada, insuficiência cardíaca), perturbações metabólicas como a diabetes tipo 2, risco de obesidade e até mesmo risco de saúde mental debilitada.
É claro que estes riscos, que se instalam ao longo do tempo e a poucos dias de trabalho a partir de casa, não porão em perigo a sua saúde. No entanto, se não tiver cuidado, os efeitos negativos de ser demasiado sedentário podem ter consequências graves. Por exemplo, se aumentar repetidamente em 15% o tempo que passa sentado durante o dia, podem ocorrer distúrbios metabólicos.
Para a sua saúde, e para garantir que o teletrabalho continue a ser uma fonte de satisfação pessoal e profissional, evite sentar-se mais de 7 horas por dia e mais de 30 minutos de cada vez.
Substituir os tempos informais por sessões desportivas
Nas empresas, os encontros, mas também os momentos informais de troca entre duas portas, ou o simples facto de ir almoçar, são tantas oportunidades para se deslocar. Estes momentos já não existem no teletrabalho, especialmente porque as reuniões de teleconferência não requerem qualquer viagem.
É portanto essencial tirar partido deste tempo poupado diariamente para praticar um pouco de desporto.
Trinta minutos de actividade desportiva diária são suficientes para baixar a pressão arterial, baixar os níveis de colesterol e gordura, e impulsionar o sistema imunitário. E além disso, é bom para o seu moral! É assim que tirará o máximo partido da autonomia permitida pelo teletrabalho.
Manter horários de trabalho regulares
É preciso ter atenção com a hiper conetividade que o teletrabalho pode criar. O risco está sentado no seu computador por mais tempo do que deveria. Para evitar isto, cumpra o seu horário de trabalho habitual e encoraje outros membros da sua equipa a fazer o mesmo.
Evitar o petiscar constante
Outra ameaça para os teletrabalhadores é o snacking! Em casa, é fácil ir à cozinha para preparar o seu lanche preferido a qualquer hora do dia. O isolamento social também pode reforçar esta tendência. O risco é então o de uma dupla penalização: para além de reduzir as viagens e, portanto, os gastos energéticos, expõe-se a comer alimentos irregulares e por vezes hipercalóricos. Para evitar isto, mais do que nunca, é importante manter refeições regulares e uma dieta saudável e equilibrada.
Limitar a exposição do ecrã
O teletrabalho só é possível através de ecrãs. No final do seu dia de trabalho, evite a reexposição aos ecrãs durante algumas horas. Os smartphones, comprimidos ou televisores irão encorajá-lo a permanecer sentado ou mesmo deitado. Para relaxar, em vez disso, opte por uma sessão desportiva, um jogo com os seus filhos, ou pela preparação do jantar, etc… Tantas alternativas para concluir um dia de trabalho criativo e produtivo em grande estilo.
