Como resultado da contenção causada pela crise de saúde da covid-19, o teletrabalho tornou-se uma prática corrente. Há todos os motivos para acreditar que pode tornar-se uma nova norma no futuro. No entanto, o desenvolvimento do trabalho em casa requer a conceção de um posto de trabalho ergonómico de modo a que, mesmo em casa, o trabalho seja saudável e seguro.

Independentemente do contexto da saúde, o teletrabalho está a atrair um apoio maciço dos empregados. De acordo com inquéritos realizados durante o período de contenção ligado à crise do coronavírus, 58% dos empregados desejam agora trabalhar mais frequentemente a partir de casa [1]. Outros 64% dos empregados acreditam que é fácil trabalhar a partir de casa [2].

Equipamento ergonómico: equipar-se com o material certo para o trabalho certo

“Pode ser muito agradável trabalhar a partir de casa, mas é ainda melhor se tiver bom equipamento ergonómico. Trabalhar numa cadeira de descanso, com o seu portátil simplesmente a descansar sobre uma mesa, pode a longo prazo levar a dores que não são compatíveis com a ideia de trabalhar bem e as questões de bem-estar no trabalho“, salienta Thiphaine de Réals, directora de marketing França da Fellowes, especialista em mobiliário e equipamento de escritório e sócia da Manutan. De facto, em casa e no escritório, a ergonomia do seu posto de trabalho é essencial para a sua saúde. Inicialmente, uma cadeira de escritório mal ajustada ou um ecrã de computador mal posicionado só causa desconforto. Mas com o tempo, este desconforto pode transformar-se numa doença músculo-esquelética (MSD). É por isso que, “o teletrabalho deve encorajar um esforço real de equipar com equipamento ergonómico”, insiste Thiphaine de Réals.”

Ergonomia: adoptar uma abordagem preventiva em casa e no escritório

Segundo a Segurança Social, as perturbações músculo-esqueléticas representam 87% das doenças profissionais. Afetam músculos, tendões e nervos e resultam de um desequilíbrio entre as capacidades do corpo e os constrangimentos a que estão expostos. Cada vez mais difundidas, pesam fortemente no desempenho das empresas. Provocam absentismo, geram perdas de produtividade e levam à desorganização das equipas. Em 2017, o seu custo direto para as empresas atingiu quase 2 mil milhões de euros e resultou na perda de 22 milhões de dias úteis.

Quer trabalhe a partir de casa ou nas instalações da empresa, a ergonomia do seu posto de trabalho é portanto essencial para a sua saúde, mas também para a sua eficiência e sucesso profissional. É portanto essencial equipar o seu espaço de trabalho com equipamento ergonómico antes dos primeiros sinais de MSDs aparecerem.

• ENCORAJAR MUDANÇAS DE POSTURA

Sentar-se não é a posição mais natural para o corpo humano, concebida para estar de pé. É por isso que, para além da necessidade natural de exercício, é necessário mudar de posição regularmente. Em muitos casos, uma secretária elétrica regulável em altura, combinada com uma cadeira ergonómica de assento/em pé, é uma peça valiosa de equipamento de escritório. E se não tiver dinheiro para comprar tal equipamento em casa, aproveite o tempo poupado no transporte para fazer um treino diário.

Lembre-se também que a simples alternância de posições sentadas e em pé não é suficiente para impedir os MSDs. É também importante adoptar as posturas certas. Idealmente, quando sentados, os seus pés deveriam estar planos no chão e os seus joelhos 1 a 2 cm mais altos do que as suas nádegas. Para manter o pescoço numa posição confortável, o topo dos ecrãs dos computadores deve estar ao nível dos olhos. Um braço articulado para ecrãs planos permite frequentemente ajustar o seu ecrã à altura certa. Se necessário, instale também um suporte para os seus computadores portáteis!

• CRIAR AS CONDIÇÕES PARA UMA ILUMINAÇÃO ÓPTIMA

A luz natural estimula o metabolismo, controla o equilíbrio hormonal e o sistema imunitário, e promove a reconstituição das células. Em casa, é portanto essencial instalar a sua estação de trabalho perto de uma janela. Tenha cuidado, contudo, para evitar reflexos que cansam os olhos. Para o fazer, instale filtros anti-reflexo nos seus ecrãs e evite virar as costas à janela. E se a sua casa não lhe permite trabalhar perto de uma janela, a utilização de uma lâmpada de terapia com luz pode ser muito útil para a sua saúde.

• ALIVIAR OS PULSOS

Manter as mãos alinhadas com os antebraços alivia os tendões e limita a tensão nos braços e ombros. A utilização de um tapete de rato ergonómico com um descanso para o pulso é também muito útil.

• LIMITAR O IMPACTO DA REPETIÇÃO

Tendinite, síndrome do túnel do carpo, fadiga muscular, são principalmente a consequência de tarefas demasiado repetitivas. O objectivo da ergonomia é limitar as consequências nocivas para o corpo destes gestos repetitivos. Um descanso ergonómico para o pulso e um rato ergonómico previnem danos no túnel do carpo causados por cliques demasiado repetitivos. Ao seguir estas dicas simples, desfrutará plenamente dos benefícios do teletrabalho sem prejudicar a sua saúde.Posto de trabalho: faça a si mesmo as perguntas certas! Seja em casa ou no escritório, instalar um posto de trabalho ergonómico significa fazer a si próprio as perguntas certas: A parte superior do ecrã está ao nível dos olhos?O assento é ajustável em altura?Os documentos de trabalho são facilmente acessíveis?O teclado do seu computador está a pelo menos 20 cm das suas coxas?Quando escreve no teclado, as suas mãos estão alinhadas com os seus antebraços?Os seus pés são planos no chão?

[1] Éestudo Terra Nova, Coronavirus : olhar para uma crise, a revolução do teletrabalho, 30 abril 2020
[2] Covid 19: Barómetro diário de monitorização de crises, como estão os franceses a viver no período atual, estudo BVA, 21 de Abril de 2020.